{"id":462148,"date":"2018-12-23T17:00:33","date_gmt":"2018-12-23T16:00:33","guid":{"rendered":"http:\/\/danwolf.de\/?p=462148"},"modified":"2024-07-15T16:24:23","modified_gmt":"2024-07-15T14:24:23","slug":"die-sache-mit-dem-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kopfkirmes.info\/?p=462148","title":{"rendered":"Die Sache mit dem Schlaf"},"content":{"rendered":"\n<p>Es ist 04.30 Uhr in der Nacht, eigentlich sollte ich Bett liegen und nicht diesen Beitrag tippen. Eigentlich&#8230;&nbsp;?<br>Ich tippe trotzdem mal ein paar eigene Erfahrungen rund um das Thema &#8222;Schlafhygiene&#8220; in die Tastatur.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1920\" height=\"1224\" src=\"https:\/\/i2.wp.com\/danwolf.de\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/fairy-tale-1180921_1920.png?fit=697%2C444\" alt=\"\" class=\"wp-image-462172\" srcset=\"https:\/\/kopfkirmes.info\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/fairy-tale-1180921_1920.png 1920w, https:\/\/kopfkirmes.info\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/fairy-tale-1180921_1920-100x64.png 100w, https:\/\/kopfkirmes.info\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/fairy-tale-1180921_1920-768x490.png 768w, https:\/\/kopfkirmes.info\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/fairy-tale-1180921_1920-1024x653.png 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Das Netz ist inzwischen &#8222;voll&#8220; mit zahlreichen Tipps zur &#8222;Schlafhygiene&#8220;. Und die meisten kann ich auch voll &amp; ganz unterschreiben. Trotzdem habe ich mir ein paar &#8222;eigene&#8220; Regeln gemacht. Nachfolgend also erst einmal die allgemeinen Dinge und dann meine ganz pers\u00f6nlichen Erfahrungen.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align:center\">Was man immer wieder liest:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Das Schlafzimmer auch nur als solches benutzen &amp; angenehm gestalten<\/li><li>Elektronische Ger\u00e4te so gut wie m\u00f6glich im Schlafzimmer vermeiden<\/li><li>3 Stunden vorm Schlafengehen keine gro\u00dfen &amp; schweren Mahlzeiten mehr &amp; keinen Alkohol trinken<\/li><li>Nur so lange im Bett bleiben, wie es der K\u00f6rper auch braucht<\/li><li>Tags\u00fcber keine &#8222;Nickerchen&#8220;<\/li><li>Wenn m\u00f6glich einen regelm\u00e4\u00dfigen Schlafrhythmus finden<\/li><li>Bewegung tut gut, aber keinen Sport unmittelbar vorm Schlafengehen<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>So viel zu den allgemeinen Hinweisen. Lesen sie sich doch recht einfach, sind aber nicht immer so einfach umzusetzen. Dazu aber sp\u00e4ter mehr&#8230;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align:center\">Was mir geholfen hat:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Entspannungs\u00fcbungen in Form von Selbsthypnose<\/li><li>H\u00f6ren von Entspannungsmusik<\/li><li>Gedankennotizen beim Einschlafen<\/li><li>Die <em>&#8222;Kopfkirmes&#8220;<\/em> aus dem Schlafzimmer &#8222;verbannen&#8220;<\/li><li>Den K\u00f6rper &amp; Kopf ein bisschen &#8222;zwingen&#8220;<\/li><li>Kein &#8222;nachgeben&#8220; auf dem Sofa<\/li><li>Bei akuten &amp; langanhaltenden Problemen, durchaus Medikation<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Dies sind so meine ganz pers\u00f6nliche &#8222;Kniffe&#8220;. Nat\u00fcrlich kombiniert mit den allgemeinen Hinweisen. Nach meiner &#8222;Highlight-Phase&#8220; im letzen Jahr (in der ich wochenlang im Wohnzimmer auf dem Sofa geschlafen habe) und nachdem ich auch zur Haus\u00e4rztin wegen langanhaltenden Schlafst\u00f6rungen gegangen bin, habe ich rigoros meine &#8222;Schlafhygiene&#8220; umgestrickt bzw. erstmalig eine entwickelt.<\/p>\n\n\n\n<p>Zuerst einmal habe ich mir die vermeintliche &#8222;Ablenkung&#8220; durch die Glotze verboten. Ich habe mir und der <em>Kopfkirmes<\/em> lange selbst vorgemacht, dass ich beim &#8222;Hintergrundgedudel&#8220; von der Glotze einschlafen konnte. Ja, das ging auch eine Zeit lang gut. Dadurch bin ich aber auch st\u00e4ndig auf dem Sofa versackt und bin regelm\u00e4\u00dfig mit Verspannungen nach nur wenigen Stunden Schlaf aufgewacht (Na ja&#8230; &#8222;Aufwachen&#8220; konnte man das nicht nennen! Zombiemodus eher!). Als ich dann irgendwann wieder ins Schlafzimmer umgezogen bin, waren da aber trotzdem -oder gerade deswegen- diese extrem &#8222;lauten&#8220; Gedanken im Kopf die mich nicht haben schlafen lassen. Also habe ich angefangen, meine Gedanken beim Einschlafen aufzuschreiben. Anf\u00e4nglich hat mich das zwar noch tiefer in die Gedankenspirale gerissen, inzwischen kann ich mir aber oftmals mit diesen Notizen &#8222;Platz&#8220; im Kopf verschaffen und muss mich somit nicht wieder von links nach rechts nach links nach rechts drehen wegen der ganzen Gr\u00fcbelei. Dann habe ich auch auch mein Schlafzimmer nur noch f\u00fcrs Schlafen benutzt. Kein Handy mehr, kein Tablet mit der Serie bei Netflix, selbst die Katze habe ich aus dem Schlafzimmer &#8222;verbannt&#8220;. Zudem habe ich im Schlafzimmer f\u00fcr angenehme Temperaturen (D\u00fcrfte so um die 17-18 Grad sein) und ein gutes Raumklima (L\u00fcften!) gesorgt.<\/p>\n\n\n\n<p>Auch habe ich aufgeh\u00f6rt noch kurz vorm Schlafengehen &#8222;fette&#8220; Mahlzeiten zu mir zu nehmen oder die T\u00fcte Chips beim Film gucken zu &#8222;inhalieren&#8220;. Mein Magen ist eh recht zimperlich, mit einem gesunden &amp; leeren Magen schl\u00e4ft es sich aber gleich viel besser. Zudem habe ich mir eine recht lange Zeit auch einen Rhythmus f\u00f6rmlich &#8222;aufgezwungen&#8220;. Feste Zeiten zu denen ich ins Bett gegangen bin zum Beispiel. Oder auch das &#8222;ber\u00fchmte&#8220; Nickerchen am Tage selbst untersagt (Hier hat mir der Tagesrhythmus in der Klinik echt geholfen!). Das war bzw. ist manchmal noch harte Arbeit, aber es &#8222;schleift&#8220; sich irgendwann ein und man, bzw. der Schlaf, profitiert davon. In diesem Zuge war auch die t\u00e4gliche Bewegung sehr zutr\u00e4glich.<\/p>\n\n\n\n<p>Im Laufe der Therapie habe ich zus\u00e4tzlich f\u00fcr mich auch die Selbsthypnose wiederentdeckt, welche f\u00fcr mich eigentlich <strong>der<\/strong> T\u00fcr\u00f6ffner zu einem gesunden Schlaf war. Neben dem H\u00f6ren von &#8222;Entspannungsmusik&#8220; war dies ein gro\u00dfer Punkt, der meine Schlafhygiene gef\u00f6rdert hat. So eine &#8222;Entspannungs\u00fcbung&#8220; l\u00e4sst mich Abends enorm runterfahren und die <em>Kopfkirmes<\/em> fast vollst\u00e4ndig verstummen. Somit habe ich dann auch lang nicht mehr so viele Gedanken im Kopf. Und kann die <em>Kopfkirmes<\/em> damit auch <strong>vor<\/strong> der Schlafzimmert\u00fcr lassen.<\/p>\n\n\n\n<p>Wie man allerdings an diesem Beitrag sieht, es ist inzwischen 05.00 Uhr &amp; der erste Kaffee ist schon drin, klappt es nicht immer so wie &#8222;gewollt&#8220;. Solche Tage (Oder besser N\u00e4chte) lasse ich aber durchaus auch mal zu. Ich k\u00f6nnte mich jetzt verr\u00fcckt machen, dass ich die Nacht nicht genug geschlafen bzw. &#8222;wieder&#8220; nicht auf mich selbst geachtet habe, doch dadurch hole ich den verpassten Schlaf ja auch nicht nach. Es ist okay f\u00fcr mich, auch wenn ich mich im Laufe des Tage wohl dazu zwingen muss, kein Nickerchen am Mittag auf dem Sofa zu machen. Die <em>Kopfkirmes<\/em> wegen ein oder zwei nicht so guten N\u00e4chten damit aber anzufeuern&#8230; N\u00f6, nicht mehr. Ich f\u00fctter dieses bekloppte Vieh doch nicht auch noch.&nbsp;?<\/p>\n\n\n\n<p>Nat\u00fcrlich, und das wei\u00df ich auch, k\u00f6nnen sich die &#8222;gesamten&#8220; Umst\u00e4nde auch mal wieder \u00e4ndern. Betroffenen kennen das, wie sehr einen eine <em>Kopfkirmes <\/em>&#8222;aus der Bahn werfen&#8220; kann. W\u00fcnsche ich nat\u00fcrlich mir &amp; anderen nicht, kann aber durchaus mal so kommen. Und in diesen &#8222;Phasen&#8220; halte ich eine Medikation f\u00fcr den Schlaf f\u00fcr durchaus sinnvoll. Ich habe damals -in der Hochphase- <em>Trimipramin<\/em> verschrieben bekommen, welches mir sehr gut beim Einschlafen geholfen hat. Das sollte nat\u00fcrlich kein &#8222;Dauerzustand&#8220; sein -bin ich doch der Meinung, dass Medikation nur unterst\u00fctzt nicht die eigentlich Problematik behebt-, aber bei langanhaltenden Schlafst\u00f6rungen ist das durchaus vertretbar. Eine Medikation sollte nat\u00fcrlich individuell mit dem entsprechenden Arzt abgekl\u00e4rt und \u00fcberwacht werden. Dies ist ja von Mensch zu Mensch individuell&#8230;&nbsp;?<\/p>\n\n\n\n<p>Genauso individuell ist eigentlich das ganze Thema &#8222;Schlafhygiene&#8220;. Ich kann nur aus eigenen Erfahrungen sprechen, die nicht unbedingt f\u00fcr jeden gelten m\u00fcssen. Kaffee ist zum Beispiel so ein Ding&#8230; Ich kann einen Pott Kaffee trinken und ne halbe Stunde sp\u00e4ter schlafen wie ein Stein.\u00a0Oder auch die eigentlich Zeit. Ich komme mal mit 6 Stunden Schlaf aus, mal brauche ich aber auch 8 oder 9 Stunden. Wichtig ist, glaube ich, da einen -im wahrsten Sinne- gesunden Mittelweg zu finden und f\u00fcr sich das Schlafen angenehm zu gestalten. Und sich -was das Schlafen angeht- nicht mehr so von der <em>Kopfkirmes<\/em> beherrschen &amp; verarschen zu lassen. Schlaf ist wichtig &amp; richtig und wirkt sich enorm auf meinen &#8222;mentalen Zustand&#8220; aus. Er ist eine Art von &#8222;solidem Fundament&#8220;, damit es mir am Tage gut bzw. besser geht.Und deswegen werde ich mich im Laufe des heutigen Tages auch dazu zwingen den Rhythmus nicht noch mehr durcheinander zu bringen und heute Abend dann hoffentlich &#8222;entspannt&#8220; &amp; angenehm ins Bett fallen. Auf eine gute Nacht&#8230;\u00a0???<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:10px\">Bildquelle: <a href=\"https:\/\/pixabay.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"pixabay.com (opens in a new tab)\">pixabay.com<\/a> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es ist 04.30 Uhr in der Nacht, eigentlich sollte ich Bett liegen und nicht diesen Beitrag tippen. Eigentlich&#8230;&nbsp;?Ich tippe trotzdem mal ein paar eigene Erfahrungen rund um das Thema &#8222;Schlafhygiene&#8220; in die Tastatur. Das Netz ist inzwischen &#8222;voll&#8220; mit zahlreichen Tipps zur &#8222;Schlafhygiene&#8220;. Und die meisten kann ich auch voll &amp; ganz unterschreiben. 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