{"id":1705652,"date":"2023-12-13T15:19:23","date_gmt":"2023-12-13T13:19:23","guid":{"rendered":"https:\/\/kopfkirmes.info\/?p=1705652"},"modified":"2024-07-15T16:24:15","modified_gmt":"2024-07-15T14:24:15","slug":"adhs-im-alltag-gefuehlsregulation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kopfkirmes.info\/?p=1705652","title":{"rendered":"AD(H)S im Alltag – „Gef\u00fchlsregulation“"},"content":{"rendered":"\r\n

Ganz aktuell bei mir passiert… Gef\u00fchlschaos, mangelnde Gef\u00fchlsregulation (Oder auch sehr fachlich ausgedr\u00fcckt: Emotionale Dysregulation<\/a> – Link zu adxs.org), Selbstabwertung, Gedankenkreisen, #Kopfkirmes… \ud83d\ude43<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Aber von Anfang an… Eigentlich wollte ich heute meine Mutter besuchen, dass ist nach ihrem Umzug eine „kleine Weltreise“ mit den \u00d6ffis, von T\u00fcr zu T\u00fcr fast 2h. Zwar habe ich die Nacht (mal wieder) gar nicht gut geschlafen, trotzdem habe ich nach den allmorgendlichen Routinen fertig gemacht, bin zur Bushaltestelle gewackelt, um zum Bahnhof zu fahren, dort dann die zwei Zugverbindungen zu nehmen…<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Leider ist diese Strecke hier im Ruhrgebiet sehr „st\u00f6ranf\u00e4llig“, es passiert nicht selten, dass es Ausf\u00e4lle und (hohe) Versp\u00e4tungen aufgrund Personalmangel, technischer Defekte oder irgendwelchen Baustellen gibt. \u00dcber den Zustand insgesamt der Bahn… Naja… Lassen wir das… Ich habe mich eigentlich schon daran gew\u00f6hnt, dass es hier im Bereich eigentlich immer irgendwelche Schwierigkeiten gibt und Versp\u00e4tungen auch eher die Regel als die Ausnahme sind. Ich geh da also eigentlich recht entspannt mit um…<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Heute allerdings gab es dann wohl auf der Strecke irgendwo ein (gr\u00f6\u00dferen) Polizeieinsatz, mit dementsprechenden Chaos bei fast allen Verbindungen. Es war eigentlich geplant, dass ich gegen 10.00 Uhr meine regul\u00e4ren Verbindungen antrete und dann eben so gegen 12.00 Uhr bei meiner Mutter angekommen w\u00e4re. Der Bus fuhr noch p\u00fcnktlich, die Z\u00fcge wurden dann wegen dem Einsatz aber v\u00f6llig durcheinander gew\u00fcrfelt. Da kam schon eine Verbindung fr\u00fcher fast eine Stunde zu sp\u00e4t & war entsprechend knallevoll, alle nachfolgende Verbindungen sollten sich dann auch dementsprechend lange verschieben…. Also stand ich um Elf noch am Bahnsteig, es ging auf halb Zw\u00f6lf zu, die Verbindungen versp\u00e4teten sich im Minutentakt jeweils um weitere mehrere Minuten…<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Nachdem ich dann, obwohl ich mich grad eigentlich immer am Bahnhof\/am Bahnsteig sehr deutlich mit meinen gro\u00dfen Kopfh\u00f6rer und meiner K\u00f6rpersprache von anderen Menschen „sichtbar abwende“, mehrfach von anderen Reisenden angesprochen worden bin (Kann ich ja so gar nicht gut! \ud83d\ude23), hatte ich um kurz vor 12.00 Uhr dann die Schnauze voll noch weiter am Bahnsteig im kalten Wind zu stehen. Zudem ich ja auch nicht wirklich eine (Zug)Verbindung weitergekommen bin… Ich bin dann also wieder nach Hause. Hab der Mutter noch eine kurze Nachricht geschrieben, dass ich doch nicht komme, hab mich dann in den Bus gesetzt um wieder nach Hause zu fahren. Auf der Fahrt hat es mich dann voll erwischt… Eine Gef\u00fchlsachterbahn vom Feinsten (Zumal dann auch noch eine kurze Antwort von der Mutter kam: „Schade \ud83d\ude14“<\/em> – Das hat auch nochmals total „eingeschlagen“)…<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ich glaube, am st\u00e4rksten war (mal wieder) das Gef\u00fchl von „Versagen“, Scham und diesen ekelhaften Selbstvorw\u00fcrfen. Vielleicht auch Wut… Auf die Bahn & auf mich selbst, nicht einen Zug fr\u00fcher genommen zu haben oder so. Und das, obwohl ich ja im Grunde gar nichts f\u00fcr das Chaos auf der Schiene konnte und in dem Moment, in dem ich entschieden habe wieder nach Hause zu fahren, ja eigentlich positiv mir selbst gegen\u00fcber entschieden habe (Diese fast 2h am Bahnsteig haben mir enorm angestrengt… ADSler und wenn mal etwas nicht ganz so l\u00e4uft wie eigentlich gedacht\/geplant \ud83d\ude09). Trotzdem hat mich mein Kopf v\u00f6llig fertiggemacht. Im Prinzip richtet sich dann oftmals viel gegen sich selbst… „Du Trottel! Nichts schaffst Du, nicht mal eine kleine Versp\u00e4tung auszuhalten!“<\/em>, „Rei\u00df Dich mal zusammen! Andere kriegen das doch auch hin!“<\/em>, „Du suchst doch nur nach Ausreden!“<\/em> und so weiter und so fort… \ud83e\udd74\ud83d\ude44<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Inzwischen, nach den bald drei Jahren AD(H)S Diagnose, bin ich mir sehr bewusst, dass ich eben genau dieses Problem mit der (oftmals noch „falschen“<\/em>) Gef\u00fchlsregulierung (immer noch) habe, ich (meine) Gef\u00fchle\/Emotionen zigfach verst\u00e4rkt wahrnehme und sehr schnell eben in diese „Gef\u00fchlsachterbahn“ rutsche. Daher kamen (und kommen auch immer nicht) ebenfalls nicht wenige meiner „Ausraster“. Weil ich eben so total „\u00fcberrollt“ werden von (meinen) Gef\u00fchlen\/Emotionen, dass ich es nicht selten anders weiter wei\u00df als zu „explodieren“.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ich habe mich dann auf dem Heimweg versucht ein bisschen runter zu bringen, indem ich beim B\u00e4cker eine sehr schmackhafte Apfel-Zimtschnecke gekauft habe (So bl\u00f6d wie es klingt, ich habe bis dato noch immer eine etwas falsche „Verdrahtung“ im Kopf, dass ich „Gl\u00fcck“ empfinden wenn ich Geld ausgebe… Und sei es eben nur f\u00fcr ein Geb\u00e4ckteilchen beim B\u00e4cker)<\/em>. Trotzdem bin ich – zumindest kurz – emotional „zusammengebrochen“, als ich hier zur T\u00fcr rein bin. Ich musste – das kann ich ganz offen so sagen – einige Minuten vor lauter \u00dcberforderung (aber auch als „Ventil“) weinen…<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Au\u00dferdem habe ich in den letzten fast drei Jahren h\u00e4ufiger mal – auch ganz bewusst – aufgrund so einer \u00dcberforderung der eigenen Emotionen\/Gef\u00fchle geweint (um es quasi „raus zu lassen“). Habe dadurch gelernt, dass ich einfach vieles in meinem bisherigen Leben \u00fcberspielt o. unterdr\u00fcckt habe (Ich habe lange Zeit so eine \u00dcberforderung einfach in mich hineingefressen!) und wie lange ich doch eigentlich gar nicht auf mich selbst\/i mich selbst geh\u00f6rt habe. Ich bin doch ein Kerl, der rappelt sich nach Fehlschl\u00e4gen auf, klopft sich den Staub von der Kleidung und macht dann wie gewohnt weiter. Bl\u00f6dsinn! Schon mal ganz allgemein muss niemand einen Fehlschlag einfach „wegdr\u00fccken“ o. „kleinreden“, aber gerade wir ADSler sind da noch viel pr\u00e4destinierter, dass eben selbst solche „Alltagsr\u00fcckschl\u00e4ge“ viel, viel heftiger „einschlagen“…. Und dann d\u00fcrfen wir auch eine f\u00fcr uns angemessene Regulierung finden. Und seien es eben Tr\u00e4nen…<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Sich auf dieses „Gef\u00fchlschaos“ im Kopf einzulassen ist das eine f\u00fcr mich, aber auch das gerade dar\u00fcber schreiben hilft mir enorm. Ich m\u00f6chte es\/mich dabei auch in Zukunft nicht mehr verstecken, das AD(H)S und die damit verbundenen Besonderheiten geh\u00f6ren nun mal zu mir…. Wahrscheinlich schon mehr als Vierzig Jahre, seit jetzt gut drei Jahren eben auch ganz offen…<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Wie sieht das bei anderen Betroffenen aus? Wie „reguliert“ Ihr Euer „Gef\u00fchlschaos“? Lasst Ihr es ebenfalls „raus“? Sprecht oder schreibt Ihr dr\u00fcber? Lass doch mal gerne einen Kommentar dazu da… \ud83d\ude0a<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Artikelbild von Gino Crescoli<\/a> auf Pixabay<\/a><\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ganz aktuell bei mir passiert… Gef\u00fchlschaos, mangelnde Gef\u00fchlsregulation (Oder auch sehr fachlich ausgedr\u00fcckt: Emotionale Dysregulation – Link zu adxs.org), Selbstabwertung, Gedankenkreisen, #Kopfkirmes… \ud83d\ude43 Aber von Anfang an… Eigentlich wollte ich heute meine Mutter besuchen, dass ist nach ihrem Umzug eine „kleine Weltreise“ mit den \u00d6ffis, von T\u00fcr zu T\u00fcr fast 2h. Zwar habe ich die […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":483980,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[167],"tags":[287,141,230,466,274,308,464,463,469,468,467,312,465,452],"class_list":["post-1705652","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kopfkirmes","tag-adhs","tag-alltag","tag-angst","tag-ausbruch","tag-emotionen","tag-gedanken","tag-gefuehlsregulierung","tag-geuehle","tag-ideen","tag-loesung","tag-probleme","tag-stress","tag-traenen","tag-ueberforderung"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/kopfkirmes.info\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/smiley-2979107_1920-1.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p2hr3K-79Iw","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kopfkirmes.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1705652","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kopfkirmes.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kopfkirmes.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kopfkirmes.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kopfkirmes.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1705652"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/kopfkirmes.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1705652\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1705883,"href":"https:\/\/kopfkirmes.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1705652\/revisions\/1705883"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kopfkirmes.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/483980"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kopfkirmes.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1705652"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kopfkirmes.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1705652"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kopfkirmes.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1705652"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}